如果你去健身房，沒有足夠的時間，請不要羨慕別人。一副圓頭啞鈴，在家就能幫你塑造出漂亮的身材。圓頭啞鈴都可以幫助你將有氧和無氧結合起來，訓練出結實而質的肌肉和清晰的線條。
　　全身運動分為上肢訓練和下肢訓練兩種。圓頭啞鈴在這兩種訓練中起著重要的作用。比如在臥推(胸部訓練)、俯劃船(背部訓練)、推擠(肩部訓練)等運動模式中，圓頭啞鈴是重要的，鍛煉效果也明顯。鍛煉靈活，在下肢訓練中發揮重要作用。當我們拿著圓頭啞鈴深蹲時，就連我們上肢和下肢——腰腹部，也離不開圓頭啞鈴的刺激。比如訓練者用圓頭啞鈴轉身時，主要集中在腰腹部一側的肌肉，是背部屈伸的一些動作。我們不僅刺激背部肌肉，而且使腰椎愈加靈活。可見，想偷懶的肌肉在圓頭啞鈴的刺激下會發生變化，隨著運動量的增加，能量會消耗大量脂肪，變成全身脂肪。
　　如果我們買圓頭啞鈴，不要買能增加重量的圓頭啞鈴，除非自己運動的時間比較長。新手在運動的時候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會損傷身體，所以買固定重量的圓頭啞鈴就可以了。我們選擇圓頭啞鈴的時候，要注意材料問題。現在圓頭啞鈴的質量不太過關。主要不是尺寸上面制作的標準。例如，圓頭啞鈴握著的棍子不夠長，會影響運動時的效果。所以我們在選擇的時候需要先嘗試。圓頭啞鈴要看自己的運動負荷。如果是運動3~4年的人，選擇能增加重量的圓頭啞鈴。因為運動時間較長的人需要隨時用圓頭啞鈴做不同的運動動作。要不斷調整重量。這時候選擇好圓頭啞鈴很重要。

　圓頭包膠啞鈴不受任意場地限制，只需要1平米的地方就可以訓練，而且圓頭啞鈴經濟實惠，即使是優良的圓頭啞鈴也只要幾百元，練習圓頭啞鈴，讓它們愈加協調，做圓頭啞鈴練習時，兩個圓頭啞鈴是全部立的，如果訓練時間不長，很可能他們做動作時會東倒西歪。
　　所以在所有的圓頭啞鈴訓練中，為了保持平衡和穩定，身體會動用所有可能的肌肉，包括所有的小輔助肌和穩定肌，這對我們身體的鍛煉是有益的，既能提升人的協調性和控制力，又能讓自己在生活中看起來愈加優雅高挑，如果身體肌肉兩側不對稱，也可以做一些單側訓練。
　　充足熱身，由于圓頭啞鈴訓練關節活動范圍大，訓練前要注意充足的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的拉伸，還要注意重量的選擇，是訓練的前鐘，選擇負荷55%~70%的圓頭啞鈴，動作不要太快，要有所控制，是腰腹的穩定很重要，訓練時呼氣，后撤吸氣，訓練要避免單一，全身的平衡才是重要的。
　　如何選購圓頭啞鈴：
　　1、我們購買圓頭啞鈴的時候，商家當然希望你選擇較重的圓頭啞鈴，或者選擇功能多的圓頭啞鈴。事實上，這些圓頭啞鈴的價格當然會高得離譜。所以我建議大家應該根據自己的需要買圓頭啞鈴。
　　2、我們買圓頭啞鈴要根據自己的實際情況來決定。比如說，如果你是女人，你的運動體重很低，不需要買很重的圓頭啞鈴。給女孩子買兩公斤圓頭啞鈴就可以了。每日做幾十次運動對身體有好處。
　　3、男人買圓頭啞鈴可以買得重一點。如果是初學者，買5公斤1個圓頭啞鈴就可以了。這樣愈適合剛開始運動的肌肉，不會拉傷肌肉。這一點大家都要注意。
　　4、如果我們買圓頭啞鈴，不要買能增加重量的圓頭啞鈴，除非自己運動的時間比較長。新手在運動的時候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會損傷身體，所以買固定重量的圓頭啞鈴就可以了。
　　5、我們選擇圓頭啞鈴的時候，要注意材料問題。現在圓頭啞鈴的質量不太過關。主要不是尺寸上面制作的標準。例如，圓頭啞鈴握著的棍子不夠長，會影響運動時的效果。所以我們在選擇的時候需要先嘗試。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產包膠啞鈴、包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。啞鈴共計275kg。彩蓋啞鈴的彩蓋使用環保PU材料做成，沒有刺鼻的味道，是色彩艷麗，不掉色，顏色可定制，定制您的專屬色彩。